CÓMO SUDAR MENOS

Sudar es necesario y saludable para el cuerpo, pero la sudoración excesiva puede ser molesta, tanto por la sensación de humedad como por el olor. Lee nuestros consejos sobre cómo prevenir la sudoración excesiva, reduciendo el sudor y los olores que lo acompañan.

Cómo sudar menos

Para entender este proceso es necesario saber qué es la sudoración y por qué sudamos.

Cuando el cuerpo nota cambios de temperatura o emocionales, las glándulas sudoríparas endocrinas se alteran. Para regular la temperatura corporal, estas glándulas producen agua y sal como mecanismo para enfriar el cuerpo, y este proceso se llama termorregulación.

Las glándulas ecrinas son el tipo más común de glándulas sudoríparas, y se encuentran en todo el cuerpo. El sudor liberado por estas glándulas está compuesto en su mayor parte por agua, aunquese mezcla con otros minerales que se encuentran en la piel, como la sal, las proteínas, la urea y el amoníaco.

El sudor que sale de las axilas y la ingle es mayor, y estas glándulas se llaman apocrinas, que suelen estar situadas junto a los folículos pilosos y crean un sudor con peor olor. La mayoría de la gente asume que el sudor es lo que huele, pero no es así: en realidad son las bacterias de nuestra piel las que absorben el sudor producido por las glándulas sudoríparas apocrinas.

Lee nuestra guía para entender cómo sudar menos, cómo reducir la sudoración, por qué sudamos y cómo hacer que las axilas dejen de sudar.

Las causas de la sudoración

¿CUÁNDO Y POR QUÉ SUDAMOS?

Sudar o transpirar es la respuesta natural de nuestro cuerpo cuando nos exponemos a altas temperaturas, cuando hacemos ejercicio, cuando tenemos emociones fuertes o como consecuencia de ciertas enfermedades. Sudar por la noche o sudar en exceso puede ser molesto, pero no sudar es perjudicial para nuestra salud.

Por qué sudamos

Cuando nos exponemos a situaciones en las que nuestros nervios están a flor de piel, como una entrevista de trabajo, o cuando tenemos desequilibrios hormonales, es normal que sudemos más de lo normal. La sudoración nocturna, la sudoración excesiva repentina o la sudoración en las manos pueden ser un síntoma de nerviosismo por algo desconocido para nosotros: estos sudores son una reacción natural de nuestro cuerpo. Otra razón por la que sudamos es cuando alteramos la temperatura de nuestro cuerpo, por ejemplo, al hacer ejercicio o al estar en un clima con mucho calor.
Entonces, ¿por qué sudamos? Hay múltiples razones por las que nuestro cuerpo libera sudor. Aquí están las principales causas:

1. Estrés

Sudaremos más cuando nos encontremos en situaciones de mucho estrés, esta respuesta puede ser antes de una entrevista de trabajo o en una primera cita. Descubre las diferentes formas en que el estrés puede afectar a la piel.

2. Hormonas

Los cambios en los niveles hormonales pueden hacernos sudar porque las hormonas son las responsables de regular la temperatura corporal. Los cambios hormonales pueden producirse durante la menopausia, el embarazo y la pubertad.

3. Acondicionamiento natural del aire

El sudor es la forma natural que tiene nuestro cuerpo de refrescarse. Funciona de dos maneras: en primer lugar, cuando la piel está húmeda, nos hace sentir más frescos, sobre todo cuando hay brisa. En segundo lugar, el sudor absorbe la energía calorífica y se evapora de la piel llevándose la energía calorífica.

4. Alcohol

Cuando bebemos, a veces nuestro ritmo cardíaco se acelera y los vasos sanguíneos se dilatan, lo que hace que el cerebro piense que está haciendo ejercicio y desencadena una reacción para intentar refrescarse, ¿cómo?, sudando.

5. Dieta

Comer determinados productos puede hacer que sudemos más, por ejemplo, un componente de los alimentos picantes envía una señal al cerebro que le hace pensar que la temperatura corporal está aumentando. Otro ejemplo es la carne, a veces el cuerpo utiliza mucha energía para metabolizar la carne y por eso la temperatura corporal sube y provoca que sudemos más.

Sudoración excesiva sin hacer ejercicio

¿Cómo dejar de sudar tanto? Te lo explicamos.

La sudoración excesiva puede ser incómoda y puede afectar a nuestra vida. Suele ocurrir cuando estamos nerviosos o ansiosos, y está directamente relacionada con la respuesta de huida o lucha"" de nuestro cuerpo. Es diferente del sudor que se produce al hacer ejercicio, ya que procede de las glándulas apocrinas y no de las ecrinas.

Se suele tener una sudoración excesiva en las axilas, la cara y las palmas de las manos sudorosas.

Sudoración de la cabeza y la cara

La sudoración excesiva de la cabeza y la cara podría ser el resultado de una condición llamada hiperhidrosis craneofacial. Si la cabeza y la cara sudan con regularidad -cuando no haces ejercicio, estás estresado o tienes calor-, esta puede ser la razón.

Pero, ¿por qué suda tanto la cara? En la cara y el cuero cabelludo hay un gran número de glándulas sudoríparas, por lo que estas zonas son especialmente propensas a la sudoración excesiva. Además, el ejercicio, el calor, el estrés, la ansiedad y la comida picante pueden provocar más sudor en estas zonas.

Si no hay una causa obvia detrás de esta sudoración excesiva y te preocupa, te aconsejamos acudir al médico para descartar cualquier problema.

Cómo reducir la sudoración

Consejos sobre cómo sudar menos

El estilo de vida juega un papel importante en nuestra piel y en la cantidad de sudor que producimos. Los cuidados especiales de la piel, la depilación y los antitranspirantes especiales pueden ayudar.

A continuación, te explicamos cómo reducir la sudoración y cómo hacer que las axilas dejen de sudar

Incluye en tu dieta productos ricos en magnesio: la sudoración excesiva puede ser un síntoma de falta de magnesio y, al mismo tiempo, la propia sudoración puede afectar al nivel de magnesio en nuestro cuerpo. Para combatir la sudoración excesiva y el malestar que produce esta sensación, asegúrate de introducir en tu dieta aguacates, plátanos y semillas.

Mantén tu cuerpo hidratado: no basta con tener un determinado nivel de líquidos en el cuerpo, también es importante saber qué tipo de líquidos son los más recomendables. Bebe agua e infusiones para evitar que tu cuerpo alcance temperaturas elevadas y sude. El agua ayuda a enfriar tu temperatura haciendo que sudes menos, y así no necesitarás liberar el exceso de calor, ¡se recomienda beber 2 litros al día!

Vístete con ropa adecuada: ayuda a tu cuerpo a mantenerse fresco y a evitar la sudoración excesiva usando ropa que te permita respirar de forma natural, como el lino y el algodón, ya que estos materiales ayudan a tu piel a respirar permitiendo que el sudor se evapore. A veces no se puede evitar el sudor, así que si tienes un evento importante, utiliza colores que no resalten las marcas de sudor, abandona los azules y grises claros y utiliza colores más oscuros y negros.

Manténgase limpio y fresco: Utiliza un antitranspirante o desodorante en roll-on, o en spray, que te ayude durante todo el día. No olvides aplicarlo después de la ducha.

Cuida tu dieta: esta influye en tu nivel de sudoración. Ciertos tipos de alimentos, como el ajo, el curry, el té o el café, contienen sustancias químicas que pueden afectar a tu temperatura corporal y a la necesidad de tu cuerpo de enfriarse produciendo sudor. Por el contrario, algunos alimentos son más eficaces para reducir la sudoración, como por ejemplo las frutas, las verduras y los alimentos que favorecen una digestión saludable; porque si la digestión es mala, el cuerpo sudará más. No te olvides de alimentos como el pepino, el apio o las espinacas para facilitar la digestión

Depila las axilas: esto evita que las bacterias se introduzcan en los folículos de la piel y se coman el sudor, produciendo olores.

Remedios para dejar de sudar

Cómo prevenir la sudoración

Sudar es necesario para regular nuestra temperatura corporal, de hecho no sudar puede ser perjudicial para nuestra salud. Si bien la higiene personal no evita la sudoración, una buena ducha puede eliminarla. Lavarse regularmente con geles de ducha adecuados ayuda a limpiar las glándulas sudoríparas y a evitar la acumulación en los poros.
Algunos de los principales productos que hay que evitar, cuando la piel suda, son los productos de cuidado de la piel a base de aceite. Deja este tipo de productos para las pieles secas y sensibles, y utiliza productos hidratantes de base ligera.

Cómo sudar menos en las axilas

Si tienes una sudoración intensa en las axilas, opta por un antitranspirante en lugar de un desodorante.

Los antitranspirantes están diseñados para bloquear el sudor, mientras que los desodorantes solo se encargan del olor. Eso sí, ten en cuenta que un antitranspirante fuerte te dejará las axilas secas.

¿Cómo funciona el antitranspirante? Utiliza sales de aluminio para bloquear los poros y restringir el acceso a las glándulas sudoríparas, reduciendo la cantidad de sudor que producen.

Cómo aplicar el antitranspirante

Puede parecer obvio, pero hay formas correctas e incorrectas de aplicar el antitranspirante para reducir la sudoración:

Úsalo sobre la piel seca. La más mínima cantidad de agua puede impedir que el aluminio bloquee las glándulas.
Aplícalo por la noche: la mayoría de la gente se aplica el antitranspirante por la mañana, sin embargo, la mejor manera de sacar el máximo partido es aplicarlo por la noche. Esto se debe a que se suda menos por la noche y da la oportunidad de penetrar realmente, bloqueando las glándulas para que no liberen más sudor.
Espera a que se seque el antitranspirante antes de vestirte, ya que si te pones la camiseta justo después de aplicarlo, es posible que se desprenda directamente.
La depilación es un punto importante, ya que cuanto más cerca esté el antitranspirante de la piel, más posibilidades tendrá de bloquear esas glándulas sudoríparas.

Otros productos para evitar la sudoración en las axilas

Los polvos de talco, los pañuelos de papel y los desinfectantes para las manos son una buena opción. Los polvos de talco pueden absorber el sudor, y tener un paquete de pañuelos en el bolso siempre es práctico por si necesitas secarte un poco.

Cómo quitar las manchas de sudor

Las manchas de sudor amarillo pueden ser difíciles de eliminar, sobre todo si llevan tiempo. Lo más importante es tratarlas al momento, pero hemos recopilado algunos consejos más para ayudarte:

Aclara la zona con agua fría o aplica un poco de vinagre blanco antes de lavar la prenda.
Lava la ropa lo antes posible después de usarla.
Utiliza un quitamanchas en el lavado.

Aprender a evitar la sudoración excesiva de las axilas y a controlar la cantidad de sudor es la mejor defensa contra las manchas de sudor. Si te preocupa la sudoración excesiva y las manchas que origina, prueba nuestro NIVEA Invisible Black & White Active Spray, que ofrece una fuerte protección contra el sudor a la vez que protege la ropa de las manchas amarillas.